Menu Click to open Menus
Home » Edukasi » Prilaku Yang Dapat Mendukung Pola Hidup Sehat

Prilaku Yang Dapat Mendukung Pola Hidup Sehat

(354 Views) October 29, 2016 4:33 pm | Published by | No comment

Salah satu nikmat yang Allah SWT berikan kepada kita yang kadang terlupakan atau tidak kita rasakan nikmatnya sebelum kita kehilangan nikmat tersebut adalah nikmat sehat. Dalam sebuah hadist ada 5 perkara yang harus kita ingat sebelum 5 perkara, diantaranya adalah sehat sebelum sakit. Ketika kita sakit, kita baru bisa merasakan betapa besar nikmat sehat yang selama ini kita rasakan. Kita bisa beribadah, bekerja, selera makan baik, bisa beristirahat tanpa terganggu rasa tidak nyaman, bisa berkumpul dan bercanda dengan keluarga, bahkan bersilaturahim dengan orangtua, sanak kerabat, sahabat dan teman di tempat yang jauh. Namun, semua aktivitas ini akan berubah bahkan sirna ketika kita sakit. Produktivitas kita akan jauh menurun, bahkan kita bisa menjadi beban bagi orang-orang terdekat kita yang harus mengurus/melayani segala keperluan kita ketika kita sakit. Belum biaya perawatan dan biaya obat yang harus dikeluarkan. Meskipun biaya kesehatan kita sudah dicover oleh asuransi kesehatan, kondisi sakit membuat banyak cost yang harus kita keluarkan, tidak hanya materi tapi juga non materi. Karenanya kondisi sehat merupakan kekayaan/asset utama yang kita miliki. Kekayaan ini tidak bisa dibeli atau digantikan dengan uang sebanyak apa pun, karena tidak akan pernah ada dan tidak bisa kita membayar seseorang untuk menggantikan sakit yang kita derita.
Kesehatan bukanlah sesuatu yang kita dapatkan dengan tiba-tiba. Kesehatan merupakan buah dari apa yang kita upayakan. Kesehatan akan kita dapatkan ketika kita berperilaku sehat. Untuk mencapai kesehatan yang optimal kita harus menjadikan pola hidup sehat sebagai gaya hidup kita. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan, mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari.
Berbagai penyakit yang ada seperti jantung, infeksi, kanker dan diabetes diakibatkan pola hidup yang tidak sehat. Konsumsi makanan dan minuman yang sembarangan, permasalahan hidup, stress pekerjaan, tidak cukup istirahat, dan faktor lingkungan menjadi sebab timbulnya berbagai penyakit, bahkan pada usia dini atau usia 30-an. Polusi tanah, air, udara, sinar UV, sinar biru, oksidasi merupakan faktor eksternal yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi faktor-faktor internal yang ada dalam gaya hidup kita sangat mungkin untuk kita kendalikan.
Beberapa pola hidup sehat yang bisa kita lakukan adalah :
1.    Minum air  2,5 – 3 liter/hari
⦁    Perbanyak minum air putih, 8-10 gelas/hari
⦁    Hindari minuman soda, minuman berkafein, juice buah dalam kemasan dan minuman berenergi

2.    Bekerja dan istirahat seimbang
⦁    Tidur 6-8 jam/hari
⦁    Meningkatkan growth hormone dan kekebalan tubuh
⦁    Menurunkan kortisol (hormon stress)

3.    Atur Emosi/Kelola Stress
⦁    Bersyukur terhadap nikmat yang diberikan  Allah SWT
⦁    Berpikir positif
⦁    Merasa bahagia
⦁    Optimis

4.    Olahraga Rutin
⦁    Meningkatkan kekebalan tubuh
⦁    Memperlancar aliran darah ke sel-sel otak
⦁    Metabolisme dan regenerasi sel lebih cepat
⦁    Durasi 150 menit/minggu, dibagi 3-5 sesi

5.    Pola makan sehat
⦁    Pilihlah makanan yang sehat (bersih, higienis, bebas zat kimia)
⦁    Porsi sehat dan seimbang (tumpeng gizi), artinya pangan yang jumlahnya sesuai dengan kebutuhan tubuh baik kalori maupun kandungan gizinya
⦁    Makan dengan cara yang baik dan benar
⦁    Komposisi makanan yang baik : Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, Serat Nabati, Fitokimia

6.    Pelajari cara penanganan bahan makanan yang baik, meliputi mempersiapkan, menyimpan, mengolah atau memasak yang benar

7.    Menjaga Higiene Individu
⦁    Mandi 2x/hari
⦁    Sikat gigi 2x/hari
⦁    Cuci Tangan Pakai Sabun
⦁    Memotong kuku
⦁    Membersihkan telinga
⦁    Memakai pakaian yang bersih

8.    Menjaga Kebersihan Lingkungan
⦁    Membuang sampah pada tempatnya
⦁    Menjaga kebersihan dapur
⦁    Menjaga kebersihan toilet dan KM

Jika kita sudah sakit, maka yang dapat kita lakukan adalah :
1.    Ketahui penyakitnya secara medis (Medical Check Up)
2.    Hindari pantangannya
3.    Atur Pola Makan
4.    Laksanakan Pola Hidup Sehat
5.    Konsumsi obat secara teratur sesuai anjuran
6.    Konsumsi nutrisi dan vitamin sebagai suplemen tambahan

Sehat tidak dapat digantikan oleh apa pun. Maka sehat itu nikmat yang luar biasa dari Allah SWT. Sehat jauh lebih

murah dibanding sakit. Maka dari itu, pandai-pandailah menjaga kesehatan. Sehat tidak hanya soal fisik, tapi juga jiwa/mental dan sosial, bukan sekedar terbebas dari penyakit atau kelemahan. Mari, berjuang untuk sehat!!! (dr.Fera)

pic

Tags:
Categorised in: , ,

No comment for Prilaku Yang Dapat Mendukung Pola Hidup Sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

'